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身体缺钙怎么办?这些食物要多吃

发布时间:2019-04-29 10:34:40
身体缺钙怎么办?这些食物要多吃 导语

现在好多疾病都是缺钙引发的,骨质酥松是由于缺钙,膝盖会无力,腿软,关节略微动会有响声也是由于缺钙,那怎样改良这些状态呢,有哪些补钙的食品呢? 1、芝麻酱 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物资,有很高的保健价值; 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高很多,常常食用对骨骼、牙齿的发育都大有好处(不要与菠菜等蔬菜共食,否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐产生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。 芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,常常食用不但对调剂偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血; 另外,芝麻酱

  现在好多疾病都是缺钙引发的,骨质酥松是由于缺钙,膝盖会无力,腿软,关节略微动会有响声也是由于缺钙,那怎样改良这些状态呢,有哪些补钙的食品呢?

  1、芝麻酱

  芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物资,有很高的保健价值; 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高很多,常常食用对骨骼、牙齿的发育都大有好处(不要与菠菜等蔬菜共食,否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐产生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。 芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,常常食用不但对调剂偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血;

  另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可避免头发过早变白或脱落; 芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性,令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

  2、海产品

  海产品含钙量丰富,如鱼(最好连骨吃)、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收。非常适合于老年人、儿童和体质衰弱的人食用。

  3、牛奶

  牛奶的营养成分很高,牛奶中的矿物资种类也非常丰富,除我们所熟知的钙之外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最好来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,最少有100多种,主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

  其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约3%,脂肪含量约3%,钙含量约120毫克/100毫升,并含有脂溶性维生素K、A、E等,是我们补钙的最好奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,由于牛奶的摄取方便,因此牛奶成为补钙的首选食品。

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